Er du i konstant stress, drikker morgenkaffe til at sparke i den nye dag eller leder efter en måde at slappe af? Vi kan anbefale meditation! For begyndere har vi 7 meditationspositioner. Meditation kan altid og overalt. Hvad skal du stoppe spændingen på arbejde foran skærmen på 5 minutter, ånde ud og blive gift kortvarig meditation, og derefter gå tilbage til din opgave - du vil meget roligere og frisk!

Hvis du bliver vant til regelmæssig meditation som en del af dit liv, vil du være mindre stresset, du vil have mere energi og glæde i livet.

Quarter lotus

Brug en pude og sidde på den forreste halvdel af puden, bøj ​​knæene, drej dem på begge sider og sidder i crosstalk. Hold din venstre fod på gulvet under højre lår og hvil dit højre ben mod dit venstre ben.

Fuld Lotus

Denne position er formentlig den første position at huske, når du siger ordet meditation. I denne position krydses benene således, at hvert ben er øverst på låret modsat benet.

Sid på dine hæle

Kan dine ben ikke krydses? Så prøv at sidde ned - det er en god måde at holde ryggen lige. Hold balancen bagud, så der ikke er stort pres på knæene.

"Stol" position

Den mest komfortable position - stoleposition. Denne position gør meditation en alsidig. Ideel til travl dag på arbejde - bare justere placeringen af ​​stolen af ​​kroppen (hoved og hals er på linje med rygsøjlen, bør knæ danner en vinkel på 90 °, fødderne på gulvet) og et par minutter til at meditere og sandsynligvis ingen vil vide, at du mediterer.

Stående stilling

Nogle mennesker foretrækker at sidde, andre foretrækker at stå. Spred dig over skuldrene og stræk ikke dine ben på knæene, men bøj dem lidt. De ydre kanter på fødderne skal være parallelle. Vi anbefaler at placere dine hænder på din mave for at føle dig trække vejret.

Meditation ligger

Meditation i sengen er meget komfortabel, men det er i fare for at falde i søvn. Hold dine hænder langs din krop, hold dine fødder rolige og hold fingrene i bevægelse, hvor du er komfortabel. Du kan slappe af og slappe af spændingen i din krop bedre, fordi den er fuldt understøttet af jorden.

Syv-sæders meditationsposition

Den syv-punkts meditative holdning er mere et sæt instruktioner end en ægte meditationsposition.

Du kan prøve enhver grundlæggende siddestilling og derefter gå gennem syv point og rette din position.

Sed

For det første punkt af kropsholdning, vælg en meditativ stilling, hvor du vil føle dig godt tilpas. Din foretrukne position afhænger stort set af dine personlige præferencer, men din fleksibilitet spiller altid en rolle.

Rygsøjlen

Ryggen skal rettes som et spyd for at sidde oprejst. Årsagen er en tæt forbindelse mellem krop og sind. Sindet bæres af fine energier (tib, lunger), hvis strøm afhænger af energikanaler i kroppen. Hvis kanalen er bøjet eller buet, kan energien ikke flyde glat, og sindet kan blive rastløs. Den oprejste position og passagerne tillader energi at strømme let, og sindet lugter sig naturligt. Vi holder ryggen lige, selv når vi mediterer på en stol. Det er meget vigtigt ikke at skubbe tilbage, fremad eller sidelæns.

hænder

Du kan lægge dine hænder på dine lår, palmer ned, du kan lægge på dit skød, du kan holde foran dig, eller fold dem ind i brystet - det er op til dig. Vi anbefaler dog, at dine hænder lægges ned af palmer ned til mere jord og afslapning under meditation.

skuldre

Hold dine skuldre afslappet. Skub skuldrene lidt bagud for at åbne brystet, og energi kan bedre tages direkte til hjertet. Du vil også holde din ryg lige.

Hage og nakke

Hold din hage lidt gemt, hold dit ansigt afslappet. Ideelt dreje hjørnerne af din mund til et let smil, det vil hjælpe med at lette din spænding.

kæbe

Prøv at lave et par gaber for at strække din kæbe og slippe af med spændinger.

udsigt

Folk mediterer oftest med lukkede øjne. Hvis du vil meditere med åbne øjne, skal du fokusere på gulvet et par meter foran dig. Det er vigtigt at beslutte dette inden meditation.

Záver

Nu kender du de grundlæggende positioner, og det er op til dig, for hvem du bestemmer.