Forhindrer frygt og angst dig i at løse situationer? Lammer han dig? Hvad er frygt, og hvorfor oplever vi det?

frygt

Det er naturligt at undgå de følelser, der skræmmer os. Hvem vil gerne leve glæde af frygt og andre negative følelser. Måske kun adrenalinelskere og dem, der kan lide at overvinde sig selv. Hvilket selvfølgelig også er meget vigtigt. Adrenalin og efterfølgende serotonin er en belønning for os.

Men hvis vores tendens til at undgå negative følelser vokser over vores hoveder, kan vi blive gidsler for vores egen frygt. Og som gidsler er vi på udkig efter enhver måde at undgå disse følelser, skjule og finde sikkert skjult for mulige udløser af sådanne følelser. Men hvad nu hvis en potentiel trigger også kan være en kilde til glæde, lykke og vækst i livet? Er det ikke en skam at være bange for frygt og gå tabt af smukke oplevelser og din egen indre vækst?

Den gode nyhed er det med dette kan man arbejde. Det er ikke godt at lægge din frygt et eller andet sted i det nederste rum i vores følelsesmæssige kommode og ikke findes. Det er meget bedre at forsøge at fuldt ud opfatte og respektere frygt. Og prøv også at analysere og forstå det. Så han vil ikke kontrollere os, men vi vil kontrollere ham.

Nylige undersøgelser af angst og frygt

Tidligere i år offentliggjorde Science en undersøgelse foretaget af forskere fra École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Undersøgelsen blev udført ved hjælp af mus og viste, hvordan gentagne og gradvis oplever den samme type frygt hjælper hjernen med at slappe af og slippe af med angst. Gnavere blev oprindeligt anbragt i en lille kasse og fik et lille stød. Efter nogen tid lagde forskerne musene i kassen igen, men intet chok. Musens oprindelige respons var afstivning og forventning om chok, men dette kom ikke. Da musene blev sat ind og ud af kassen uden chok, roede de sig ned og holdt op med at opleve frygt og angst for det forventede chok.

Selv hos mennesker kan denne type behandling hjælpe. For eksempel efter at have oplevet traumer. For eksempel, når man behandler frygt for at flyve, anbefales det at starte med gradvise trin. For at læse noget om fly skal du f.eks. Gå til flyet for at se på lufthavnen, gå ind i flyet uden at starte og derefter prøve en kort flyvning.

Historien om Doreen

Doreen led et af de værste traumer, der kunne forestilles - hendes søster (tvilling) begik selvmord. Fjorten måneder senere opstod en anden tragedie: Beth, en fætter, der havde været meget tæt på Doreen en gang, sprang ud af broen. Doreen var så bange for endnu en tristhed og smerte ved at miste sine naboer. I stedet for at håndtere sine følelser og fuldt ud opleve den smerte, hun følte, fandt hun en måde at flygte fra hende: at udelukke sterke bånd og venskaber fra sit liv og næsten altid at rejse.

Efter en af ​​sine rejser kastede hun sig ind på mit kontor og fortalte, at hun var i Amazonas og mødte en shaman. Så meget, at hun ville fortælle nogen i nærheden af ​​hende om sit talent, men der var ingen til hvem. Derfor besluttede hun at blive hjemme i et par måneder og fokusere på det, hun var mest bange for: sig selv.

Hun forsøgte at mødes og få venner i onlinechats, men når hun var ved at mødes, følte hun en stor ængstelse og frygt, der lammede hende. De var så uudholdelige, at hun foretrak at blive hjemme. Hun var bange for, at hvis hun lader nogen gå tilbage til sit hjerte igen, ville deres afgang ødelægge hende. Men hun indså, at selv om hun havde mistet sin søster og fætter, var hun stadig der, og hun formåede det. Derfor forsøgte hun at registrere sig til en ny begivenhed med nye potentielle venner. På begivenhedsdagen følte hun stærke symptomer på angst - rysten, hjertebanken, svedtendens. Men hun vidste, at det ville være endnu værre, næste gang og ville ikke gå noget sted sådan. Dette trin var afgørende for Doreen. Efterhånden forsvandt hendes frygt, og hun begyndte at leve et aktivt socialt liv igen. Hun er stadig bange for, at hun kan miste sine kære, men hendes frygt kontrollerer ikke længere hende.

Tips til at arbejde med din frygt

Hvis du har panikfrygt, er det bestemt bedre at diskutere det med din terapeut, for mindre alvorlig frygt anbefales det at prøve følgende anbefalinger.

• Mærk din frygt fuldt ud i 2 minutter. Under denne opfattelse skal du sige til dig selv: ”Alt er i orden. Jeg har det ikke godt, men følelser er som bølger i havet - de kommer og går igen. ”Efter denne 2-minutters session kan du prøve at ringe til nogen tæt på dig og have det sjovt eller fordybe dig i en aktivitet, der er sjov og sjov.
• Skriv ned alle de ting, du er taknemmelig for i dit liv på et ark papir. Kontroller dette ark, når du føler dig ængstelig.
• Prøv at forstå frygt og angst, skriv dem et brev: Kære angst, du skræmmer mig, jeg ved. Men hvad vil du have, at jeg skal forstå eller lære?
• Prøv kropsaktivitetder spreder dine tanker (dit sind kan kun fuldt ud koncentrere sig om en ting ..). Det kan være yoga, boksning, dans eller løb, hvad du nyder og opfylder.
• Test din fantasi og humor for at mindske din frygt. Prøv at forestille dig de værste scenarier af din frygt. Hvad frygter du, når du skal tale foran et publikum? Vil du blive arresteret for den dårligste tale i historien? Kan du tisse på scenen? Hvor sandsynligt er det at ske? Der er ingen grænser for fantasi, jo værre og mere ekstreme scenarier det vil være, jo mindre vil du være bekymret for.
• Vær venlig og venlig over for dig selv. Hvilket råd ville du give til en ven i samme situation? Hvordan vil du rådgive ham? Frygt og ikke prøve noget nyt? Vær lige så venlig over for dig selv. Prøv at være din bedste ven.

Tip fra Sueneé Universe

PhDr. Petr Novotný: Heling ved psykiske midler - sygdomsfilosofi

Når alle klassiske procedurer ikke helbreder sygdomme af moderne medicin, kan han komme på scenen Psykosomatik. Han vil hjælpe sig selv livsstilsændring, afslør psykologiske problemer eller endda uløste traumer fra barndommen og voksenalderen.

PhDr. Petr Novotný: Heling ved psykiske midler - sygdomsfilosofi