En måde at tage sig af dit helbred er at træne regelmæssigt. De fleste af os har allerede prøvet yoga, tai chi, jogging, klassisk løb og meget mere. I dag vil vi introducere dig til den ikke særlig kendte metode til at praktisere Chi-Kung, som anses for at være en forebyggelse mod sygdomme i civilisationen.

Chi-kung udviklet på basis af meridianteorien om traditionel kinesisk medicin.

Meridianer er energi eller akupunktur, stier, der skaber en lukket energikredsløb i den menneskelige krop. Hver meridian bærer navnet på en bestemt funktionel gruppe, der er repræsenteret af enten et "yang" (hult) eller et "ying" (fuldt) internt organ. Der er 12 regelmæssige spor og 8 specielle spor.

Tolv ordentlige veje er meridianerne i lungerne, tyktarmen, maven, milten, hjertet, tyndtarmen, blæren, nyrerne, hjertesækken, tre emitterende, leveren og galdeblæren. De otte specielle veje er meridianerne af undfangelse, kontrol, central, bælte, yinhæl, yanghæl, yinbindemiddel og yangbindemiddel.

For at forstå qigong-øvelserne skal udtrykket "qi" og udtrykket "kung" stadig forklares.

Chi er en kinesisk betegnelse for luft, damp eller åndedræt. Når vi taler om kroppens indre dele, betyder qi vejrtrækning. I militær terminologi er qi forbundet med betydningen af ​​energi, vitalitet og livskraft. Ordet kung kan fortolkes som indsats. Kombinationen af ​​ordene "qigong" betyder derefter den bevidste og kontinuerlige udvikling af livsenergi.

Oprindelsen af ​​qigong-praksis kan dateres flere hundrede år f.Kr. Der er skrevet koder, regler og teorier om qigong.

Målet for en person, der praktiserer qigong-praksis, er at kontrollere hans åndedræt eller hans qi, så det flyder frit gennem de tolv vigtigste meridianer. Traditionel kinesisk medicin antager, at sundhed er resultatet af den harmoniske strøm af qi gennem hele kroppen.

Sygdomme er resultatet af en ubalance af qi eller dens ujævn strøm gennem de tolv vigtigste meridianer.

Meridian hjerte

Stien fører fra enden af ​​stortåen på sin indre side, gennem den indre ankel, langs skinnebenet gennem knæet, låret, lysken, den trænger ind i maven og forbindes med milten. Den højre gren svarer til bugspytkirtlen og den venstre med milten. Den fører derefter gennem krydset til maven, passerer gennem membranen til spiserøret, går sammen med tungen rod og spreder sig under den. Dens gren adskiller sig fra maven, leder gennem membranen og strømmer ind i hjertet.

Lungemeridian

Det starter inde i overkroppen i området med den centrale radiator, derfra leder den ned mod tyktarmen, derefter tilbage langs maven, fra portalen til gastrisk indgang, trænger ind i membranen og kommer ind i lungerne. Fra lungerne fortsætter den op til luftrøret og halsen. Fra halsen strækker den sig tværs til armhulen og fortsætter langs indersiden af ​​hånden til spidsen af ​​tommelfingeren, hvor den ender. Længdenes sti har en gren, der adskiller sig omtrent bag håndleddet og fortsætter langs kanten af ​​pegefingeren til den indre kant af sømbedets basis, det første punkt i tyktarmen. Denne gren krydser tyktarmens vej.

Mavesmeridian

Yang-spor, faldende fra hoved til tå. Det starter på 2., 3. og 4. tæer, på vristen samles disse tre striber og fortsætter op i to grene. På underkæben forgrener den sig igen i tre retninger. Den ene gren går op over ansigtet til det indre hjørne af øjet og til næsen, mens der fra denne gren er der tre mere korte grene til overlæben og under underlæben.

Colon meridian

Yang-stien løber opad fra hånd til hoved. Fra den inderste kant af neglebedet fører den pegefingeren langs kanten af ​​underarmen over ydersiden af ​​bicepsmusklen til skulderen. Fra skulderen forgrener den sig over trapeziusmusklen til den syvende ryghvirvel og vender tilbage til claviclehulen og udløser en gren ind i lungerne til tyktarmen. Fra hullet går den anden gren gennem halsen til de nederste tænder, omgår munden og slutter ved siden af ​​næseborene. Meridianen, der går fra højre side, slutter på venstre side af næsen og vice versa. Den ene gren adskiller sig ved punktet pchien-li, som er en gren på underarmen ind i lungens bane, den anden gren derfra går langs tyndtarmen til øret.

Lille tarmmeridian

Yang-spor, der løber opad fra hånd til hoved. Det starter på ydersiden af ​​spidsen af ​​lillefingeren, går langs undersiden af ​​albuen til bagsiden af ​​skulderen gennem skulderbladet under den 7. cervikale rygvirvel. Derefter går det frem til hullet over knoglen, hvor det forgrener sig i to retninger. Det fører ned gennem linjen til hjertet, maven og tyndtarmen, op ad halsen til det ydre hjørne af øjet og kommer derefter ind i øret. Fra slæden forgrener sig en kort gren til det indre hjørne af øjet, hvor det forbinder med blærevejen.

Miltsmeridian

Stien fører fra enden af ​​stortåen på sin indre side, gennem den indre ankel, langs skinnebenet gennem knæet, låret, lysken, den trænger ind i maven og forbindes med milten. Den højre gren svarer til bugspytkirtlen og den venstre med milten. Den fører derefter gennem krydset til maven, passerer gennem membranen til spiserøret, går sammen med tungen rod og spreder sig under den. Dens gren adskiller sig fra maven, leder gennem membranen og strømmer ind i hjertet.

Meridian galdeblære

Fra det ydre hjørne af øjet stiger det i buer til toppen af ​​hovedet, falder ind i rummet bag øret, fortsætter langs siden af ​​nakken til skulderen, til hullet over halsbenet og siden af ​​torso fører ned til tåen. Fra hjørne af øjet sænkes en ny gren til underkæben, den forbindes med stien til de tre udsendere og vender tilbage til øjet via kindbenet. Forløbet for hele kurset er kompliceret.

Nyre meridian

Det begynder under lillefingeren og skrider skråt frem midt i fodbuen, omkring den indre ankel opad med den indvendige side af læggen, over knæene og lårene, trænger igennem rygsøjlen, forbindes til nyrerne og gennem krydset med blæren. Dens lige sti kommer ud fra nyrerne opad, trænger ind i leveren og membranen, trænger ind i lungerne, skrider frem langs halsen og griber fat i tungen. Dens næste gren kommer ud af lungerne, fører gennem linjen til hjertet og samler sig midt i brystet.

Levermeridian

En yin-sti, der løber opad fra bunden af ​​tommelfingerneglen, over vristen, den indre ankel, krydser miltenes sti over det og fortsætter langs den langs indersiden af ​​læggen og låret til lysken, hvor den vikler sig omkring de ydre kønsorganer. Det fører over undersiden af ​​maven og drejer til siden under de frie ribben. Den næste sektion har forbindelser til maven, leveren og galdeblæren. Dette er sandsynligvis en intern gren. Fra leveren fortsætter den gennem den indvendige side af torso gennem membranen og nedre ribben til halsen, bag svælget trænger den ind i næsehulen, gennem den til synsnerverne. Den fortsætter til toppen af ​​hovedet, hvor det forbindes med kontrolkanalen. Fra synsnerverne peger en kvist af stien mod mundens hjørner og vikler læberne indefra. Den sidste korte gren kommer ud af leveren, trænger ind i membranen og spreder sig i lungerne; ifølge nogle kilder fortsætter det imidlertid til området af maven og den midterste radiator.

Halsbrænding meridian

Et yin-spor, der løber ned ad bakken fra brystet til armen. Det starter i midten af ​​brystet, passerer gennem perikardiet, falder gennem membranen og forbinder tre radiatorer. Dets overfladiske gren går fra midten af ​​brystet gennem brystvorten til armhulen, og derfra falder den ned gennem hånden inden i håndfladen til enden af ​​langfingeren. Det har en lille gren fra midten af ​​håndfladen, som slutter ved enden af ​​ringen.

JIN - JANG

Når man træner qigong, er det imidlertid også nødvendigt at forstå egenskaberne ved "yin" og "yang" i alle fire sæsoner og planlægge ens praksis i overensstemmelse hermed. Forår og sommer er varme sæsoner og understøtter derfor yang. Efterår og vinter er koldt og blæsende og understøtter derfor yin. Chi-kung øvelser kan opdeles i to generelle kategorier:

WAJ-tan (ekstern eliksir) - denne praksis øger cirkulationen af ​​qi. Ved at stimulere et område i kroppen - lemmerne - skaber vi et stort potentiale for energi, så det strømmer gennem et system med qi-kanaler fra steder med lavere potentiale. Den bruger organismens selvregulerende evner. Fordelen er, at vi ikke behøver at have omfattende viden om energisystemet og dets love for effektivt at praktisere waj-tan øvelser.

No-tan (indre eliksir) - det er akkumulering af qi internt i kroppen og derefter ledes det ud i lemmerne. Ikke-solbrune øvelser er meget værdsatte for deres effektivitet og næsten ubegrænsede anvendelsesområde. For at kunne udøve ikke-solbrune øvelser ordentligt, skal vi allerede have en vis viden om energisystemets funktion (himmel-jord-mand). Derfor anbefales det at have professionel vejledning til deres implementering.

Chi-kung er groft opdelt efter dens fokus og øvelsens endelige mål.

Opretholdelse af sundhed - sundhedsforebyggelse, harmonisering, opretholdelse af et højt Qi-niveau, vægten er på regelmæssigheden af ​​træning, det daglige arbejde på sig selv.

Behandling af sygdomme - målrettede øvelser for at eliminere endda store disharmonier i kroppen, der praktiseres et stort antal gentagelser af specifikt fokuserede øvelser.

Kampsport - målrettet anvendelse til at øge kampeevne, forsvar og modstandsdygtighed for elevens energisystem.

Sådan begynder du at træne

At lære at opfatte ånde - qi eller at opfatte energi og derefter arbejde med det er ret simpelt. Beskrivelsen af ​​øvelserne i bøgerne er ofte kompliceret, og du har måske prøvet lignende øvelser uden megen succes i tai chi-kurser. Og du er måske ikke engang så overbevist om eksistensen af ​​denne energi. Overraskende nok er det til en start nok at udføre individuelle øvelser. Selve implementeringen er overraskende enkel. Men hvis du vil vide essensen af ​​øvelserne og deres princip, er det godt at deltage i et qigong-træningskursus. For en komplet start skal du bare tage et weekendkursus for at få en idé om den rigtige øvelse.

Hvis du vil prøve øvelsen nu, giver vi dig en kort guide.

 Ryster på kroppen

For det første skal hele kroppen være afslappet. Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden og slapp af på dine skuldre og arme. Begynd at svinge på tæerne, løft dine hæle ca. 1-1,5 cm høje. Forestil dig, at "forurenet qi" efterlader din krop i jorden med hver påvirkning af dødvandet. Kør øvelsen i cirka tre minutter. Du kan fortsætte ved at løfte armene til siderne med håndfladerne opad. Prøv at forestille dig, at dine arme når op til uendelig. Træk vejret dybt og tag den omgivende qi ind i rummet mellem dine arme, som du holder over dit hoved. Forestil dig din krop som en tom beholder, hvis top - hvilket er dit hoved i øjeblikket - du opfanger frisk qi og skubber den dårlige qi ud af din krop i jorden. Gentag hele øvelsen flere gange.

Chi - kung i bevægelse

Slap af hele kroppen igen, ret rygsøjlen og koncentrer din opmærksomhed og tænk helt ind i dig selv. Forestil dig, at dit hoved er let, oprejst og som om det er hængt op af en streng, der er sænket ned fra himlen. Se lige. Sænk dine hofter lidt, og start derefter med at vippe dine fødder og tæer. Dette aktiverer punkterne på fødderne og genopliver qi i benene. Dette forbedrer nyre- og urinvejsfunktionen. Begynd at gå jævnt og let på stedet, mens du forestiller dig energien, der flyder på hovedet ind i din rygsøjle til toppen af ​​dit hoved, så buer dig tilbage foran din krop i dine tæer og rammer jorden.

Chi-kung liggende

Denne øvelse afbalancerer blodtrykket. Læg på ryggen, luk øjnene og slappe af. Forlæng dine hænder langs din krop med håndfladerne nede. Inhalér igen over toppen af ​​dit hoved, og træk derefter ud og forestil dig, at den inhalerede qi flyder gennem din krop til dine fødder. Øvelser udført på denne måde er velegnede til personer med forhøjet blodtryk. For personer, der lider af lavt blodtryk, er denne øvelse tilpasset. Liggende, stræk armene langs din krop, men med håndfladerne op. Indånd gennem punkterne på fødderne og udånder gennem hovedet. Fokuser dog ikke på nogle af punkterne for hårdt. Du kan også falde i søvn roligt under denne øvelse.

Chi kung for bedre søvn

Slap af og læg dig på ryggen, og placer dine håndflader lige under navlen, omkring to eller tre fingre fra hinanden. Forestil dig derefter, at der er en varm, rød kugle inde i din krop under dine håndflader. Falder i søvn med denne idé. Du kan også lægge dig ned på din side og støtte dit hoved med din hånd og placere din anden arm på samme punkt. Sov sådan.

Husk, at qi-bevægelse drives af dit sind. Din qi rejser gennem sindet, hvor vi har brug for det. Sindet og qi er forbundet til en helhed. Der er ikke noget sted på kroppen, hvor qi ikke kommer. Hvis vi hæver vores ånd, så kan vi kontrollere vores krop ved hjælp af qi.

Tips fra Sueneé Universe-e-shop

Věra Sedlářová: Sjældne møder - Drømme med dig

Drømme viser os vejen og tilbud problemløsningder generer os i vores liv. Lær at forstå og opfatte din SNY og slippe af med uløste problemer med deres hjælp, rens din karma.