Buddhisme: Buddhistiske Monk Advises - Slow Down!

03. 08. 2020
6. internationale konference om exopolitik, historie og spiritualitet

Stræber du efter lykke? Desperate for ham? Se ikke længere, for den buddhistiske "munk" siger det nøglen til tilfredshed er en afmatning. Haemin Sunim insisterer på, at det er vigtigt for et godt liv, at vi bruger os selv. I stilhed og ydmygelse. At fordybe dig, ideelt at meditere.

Slip og sænk

Vil du endelig slappe af og opleve øjeblikket? Vil du ikke bare sidde med lukkede øjne, men bruge meditation i dit daglige liv? Meditationskonsulent Andy Puddicombe, der boede i Himalaya med munke og mediterede i et buddhistisk kloster, siger, at han ved, hvordan man gør det.

Den amerikanske flåde bruger også meditation for at opnå bedre koncentration og mere effektiv adfærd, så hvorfor ikke dig? Hele træningen har tre dele: først skal du forstå, hvordan du nærmer dig det, derefter hvordan du implementerer det og endelig hvordan du bruger det i hverdagen.

1. adgang

Føler du, at du er nødt til at skifte mening for orden i dit hoved? Fejl. Puddicombe giver et eksempel med en blå himmel, der ligner sindet og er fuld af skyer. Skyer er tanker, og den blå himmel skyer over dem et stykke tid. Og selvom der ikke synes at være andet end store og mørke skyer, er den blå himmel stadig der. Meditation er derfor ikke et forsøg på at skabe en kunstig sindstilstand - den "blå himmel" - men at afdække den.

Den anden vigtige ting er at give dit sind tid. Det er som en vild hest, og du skal give hende plads til at slappe af og slappe af. Når du opdager, at dit sind arbejder i fuld fart, tag tid, bevæg langsomt, og giv det alt det rum, det har brug for.

2. praktiserende

Først vil det være vanskeligt at tæmme sindet og ikke håndtere de ting, der foregår i det. Når du sætter dig ned for at meditere, er det lidt som at se et teaterstykke. Langt den bedste måde at se dit sind på under meditation er at slå sig ned som i et auditorium. Oplev dit liv som en teatralsk historie, som du ser som tilskuer. Puddicombe giver et specifikt eksempel på meditation, som skal vare ti minutter om dagen og består af fire dele.

V uddannelse find et sted, hvor du kan sidde komfortabelt, og hvor du kan have en lige ryg, sluk din mobil og sæt din stopur til 10 minutter. under opvarmning tag fem dybe vejrtrækninger, indånder gennem næsen, udånder gennem munden og luk derefter øjnene. Mærk hvordan din krop berører stolen og foden af ​​gulvet, undersøge hele kroppen i dit sind og find ud af, hvilke dele af den der er afslappet og mangler noget, og hvor du føler spænding eller anden ubehagelig følelse.

ved fokus I sindet opfattes kroppens mest intense bevægelser under vejrtrækningen, hvad enten indånding og udånding er korte eller lange, lave eller dybe, og rytmen er uregelmæssig eller glat. Og tæl - 1 når du løfter kroppen og 2 når du sænker, indtil du når ti, gentag hele processen fem til ti gange. På konklusion stop med at fokusere på noget, og lad dit sind være så travlt eller roligt, som du ønsker i cirka 20 sekunder. Flyt din opmærksomhed tilbage til, hvordan det er at føle din krop på en stol og dine fødder på gulvet, åbne øjnene langsomt og stå op, når du vil.

3. udnyttelse

Højdepunktet i din bestræbelse bør være at lære at bruge meditation i dit daglige liv, når du går, spiser, løber eller svømmer. Resultatet skal være et klart hoved, og at du vil være opmærksom. Du begynder at realisere dig selv i det nuværende øjeblik, og du vil ikke gå tabt i dine tanker og følelser.

Prøv det først, for eksempel når du går. Gå lidt langsommere end normalt, men stadig naturligt. Mærk hvad du føler i din krop, læg mærke til hvad du ser og hører rundt omkring. Du behøver ikke at koncentrere dig hårdt, men åbne op for de ting, der sker omkring dig. Når du først har fundet ud af, at sindet vandrer, skal du vende din opmærksomhed tilbage til kropsbevægelser og hvordan dine fødder berører jorden med hvert trin. Over tid vil du være hundrede procent til stede i gangprocessen og ikke have nogen tanker i dit hoved.

Og vigtigst af alt, til sidst begynder du at lægge mærke til, hvordan du tænker og opfatter ting, og hvorfor du gør det på den måde. Du vil bemærke mønstre og tendenser i din tænkning og takket være det vil du igen have mulighed for at beslutte, hvordan du vil leve dit liv. I stedet for at blive fejet af ubehagelige eller uproduktive tanker og følelser, kan du reagere som du vil reagere. Meditation hjælper simpelthen dig med at være mere opmærksom i hverdagen, uanset hvor travl du er, eller hvor mange mennesker der er omkring dig.

Tips fra Sueneé Universe-e-shop

Sandra Ingerman: Mental Detoxification

Sådan heles dine negative tanker. Bogen Mental Detoxification er en ny og dybtgående helingsteknik, der er traditionel, pragmatisk og inspirerende på samme tid.

Sandra Ingerman: Psykologisk afgiftning - ved at klikke på billedet føres du til Sueneé Universe eshop

Lignende artikler